Consejos para evitar lesiones

Estos consejos para evitar lesiones te ayudarán en tu práctica deportivaMuchos jóvenes se nos acercan presentando lesiones causadas en el juego de fútbol. Por eso les traemos esta lista de 12 recomendaciones para evitar daños fisicosen en el deporte. Esto va para los fans del juego de futbol.

Consejos para evitar lesiones

  1. Realiza un buen calentamiento: que incluyen un estiramiento, haciendo énfasis en los grupos musculares de muslos y piernas, y movimientos articulares. Nunca entres a jugar sin calentar previamente.
  2. Hidratación adecuada: debes mantener una ingesta de agua adecuada a la intensidad del ejercicio que realizas.
  3. Utilizar calzado adecuado al tipo de terreno y al deporte que realizas.
  4. Mantén la concentración en la actividad deportiva.
  5. Cuidado de los compañeros de juego.
  6. Plan de ejercicios regular. Mantén una forma física adecuada para ese deporte. Adecuada musculación y resistencia cardiovascular.
  7. Evita hábitos tóxicos.
  8. Descansa lo suficiente.
  9. Estudio: Debes estudiar las técnicas adecuadas para realizar los movimientos.
  10. El enfriamiento: Pocos aficionados al juego de futbol conocen la importancia de esta etapa, la cual consiste en un estiramiento hecho a conciencia de todo el sistema muscular.
  11. Hielo: los conocidos saben que el hielo es mi lema. Es una recomendación de las más valiosas y de las menos aplicadas. Recomiendo la aplicación del hielo durante 10 minutos en las áreas de molestias. En el caso de que no tengas ningún síntoma es muy saludable colocarlo en tus rodillas como método preventivo. De esta forma disminuye el sobrecalentamiento articular y la inflamación provocada por las micro lesiones.
  12. Masajes: los masajes son el complemento perfecto de todo aquel que realiza una actividad física. Aporta equilibrio tanto mental como físico.

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Este articulo va dedicado a las Fembolers, por las horas de diversión que nos quedan por vivir.