Cosas que debes saber sobre el esguince de tobillo

A Sheila por su fe en mí y en el poder de su cuerpo para sanarse

Me especialicé en medicina física- Rehabilitación y he tenido tres esguinces de tobillo. Por lo cual tengo una gran experiencia en esta dolencia. Te traigo estos consejos sobre el manejo del esguince de tobillo que es una de la enfermedades de causa traumática más frecuentes que vemos a diario en las personas que visitan nuestro centro. Hemos visto que su incidencia está muy relacionada a la práctica deportiva, aunque cualquier persona puede sufrirlo.

En este artículo queremos darte orientaciones desde la etapa en que ocurre hasta la etapa de recuperación que puede ser más o menos larga, pero la mayoría de las veces con buen pronóstico, todo depende de cómo se realice el manejo del tobillo en cada uno de los momentos.

Las primeras horas

Ante una torcedura de tobillo lo primero que debes hacer es inmovilizar el tobillo lo antes posible, evitar el apoyo del pie lesionado, colocar hielo. Luego será bueno acudir a la consulta de urgencias de traumatología, donde el médico clasifica la lesión y en dependencia de la gravedad de la misma indicará inmovilización con férula o bota de yeso, en el caso de confirmar que se trata de un esguince de gravedad leve o moderada y no otra afección más grave como fractura.  El médico indicará medicamentos antinflamatorios, relajantes musculares y analgésicos.

Etapa de inmovilización

Es muy importante que mantengas la pierna elevada.

Las uñas se mantienen sin esmalte para poder detectar cualquier cambio de coloración de las mismas.

Debes respetar el tiempo de inmovilización recomendado por el médico.

Puedes colocarte una bolsa con hielo por encima del yeso o la férula, teniendo la precaución de no humedecer la estructura.

Puedes buscar unas muletas para poder desplazarte en el hogar, verifica que las mismas tengan la altura adecuada.

Aprovecha este tiempo de reposo para disfrutar de la lectura, hacer manualidades, ver la tv, compartir con amigos y familiares, estudiar, en fin,  haz todo lo posible para alejar la ansiedad, es una etapa de organizar tus ideas, tu vida, trazar planes y estrategias para cuando vuelvas a tu vida activa.

Modera la cantidad de comida: Muchas veces la ansiedad y el ocio te pueden inducir a comer más de lo normal y esto puede provocar un aumento del peso corporal, además, al estar en reposo, tu gasto calórico es menor. Así que auxíliate de las frutas y vegetales.

Puedes realizar ejercicios isométricos de los cuádriceps, glúteos, y abdomen. También los ejercicios respiratorios profundos son muy buenos para la ansiedad y la oxigenación correcta de tu cuerpo.

Etapa de movilización

Una vez retirada la inmovilización, el médico valorará si necesitas reconsulta de ortopedia o si estas de alta, de ser así debes comenzar tu rehabilitación, donde se aplicarán agentes físicos para recuperar los tejidos dañados, lograr analgesia y disminuir la inflamación. También debes realizar ejercicios indicados previamente por el fisiatra.

Debes saber

Muchas personas tienen expectativas muy altas con respecto a la funcionalidad del tobillo inmediatamente después de la inmovilización. Debes recordar que es una estructura que sufrió un traumatismo fuerte, por eso hay que tener paciencia en la recuperación. Puedes tener temor de apoyar el pie, de moverlo, inseguridad en la locomoción. Aparece generalmente un ligero edema alrededor del tobillo después de caminar, también puedes tener rigidez articular. Todos estos problemas son normales poco a poco con los días irán desapareciendo. No desesperes, en pocos meses estarás muy muy bien, incluso podrás volver a la práctica deportiva, siempre consultando a tu rehabilitador previamente. Hay excelente implementos que te servirán de ayuda como la tobillera y el Kinesiotape

El masaje puede ayudarte a mejorar el tono muscular, la movilidad, la circulación y la inflamación del tobillo. Te brindamos consejería sobre ejercicios que se realizan para recuperar más rápidamente la funcionalidad normal. Puedes contactarnos para más información.

 

 

 

 

 

 

La mujer cubana en la práctica deportiva

 

Dunia Aguilera Rodríguez, actualmente árbitro internacional de la FIFA. Comenzó practicando deporte desde los 10 años entrenando Karate Do, luego estudió en la EIDE, luego a la escuela de deporte, luego a la ESPA provincial, y fue preseleccionada para el equipo nacional. Una lesión fue la causa de su separación de la vida deportiva hasta que se recuperó y se reincorporo jugando fútbol. Siendo jugadora de fútbol fue campeona nacional, campeona provincial. Paso un curso de árbitro para aprender más sobre el reglamento de este deporte. Supero las pruebas físicas para ser árbitro internacional. Desde el año 2017 es árbitro internacional. Ha obtenido buenos resultados. Ha asistido a competiciones internacionales, entre ellas la liga de campeones de la CONCACAFF. Participó en los juegos centroamericanos de Managua 2017.

Aprovechamos la visita del árbitro internacional de fútbol sala Dunia Aguilera Rodríguez y le realizamos una pequeña entrevista en nuestro centro. Ella es una de nuestras principales colaboradoras y defensoras del fútbol femenino en la isla.

Tus orígenes:

Nací el 8 de setiembre de 1990. La más pequeña de 3 hermanas por parte de padre. Mi familia es bastante unida, siempre me ha apoyado, desde que era niña, sobre todo en el deporte, siempre han visto ese don en mí, que nací para ser deportista. Están muy orgullosos de mí.

Como te describirías

Honesta, trabajadora, justa, sentimental, cariñosa, amigable, aunque no lo crean (entre risas), sociable, servicial. Trato de hacer las cosas lo mejor posible.

Que es lo que te apasiona de tu trabajo:

Lo que más me apasiona es hacer bien mi trabajo, que reconozcan mi esfuerzo. Me gusta que siempre me tengan en cuenta. Lo más bonito es que te designen a partidos y partidos, poder trabajar y hacerlo bastante bien.

Como te acogen los atletas al ver a una mujer árbitro.

Esa es la parte más difícil, porque muchos son machistas, no aceptan que una mujer los mande, muchos se sienten mal cuando una mujer toma decisiones en un partido. Mucha gente no delimita el género del rol de árbitro. Muchos piensan que porque soy mujer tengo que ser inferior a ellos y ahí están equivocados, porque el trabajo de la mujer, dicho por entrenadores, algunos atletas y profesores, es el mejor trabajo que han visto.

Cuáles son los principales logros que has tenido este año.

Lo mejor es que mantengo la condición de árbitro internacional, ya que cada año hay que trabajar duro para mantenerse. Tuve la oportunidad de participar en el campeonato provincial de primera categoría, trabajar la final, y en la discusión del bronce. He sido un buen comienzo de año, espero seguir superándome.

Cuáles son los principales retos a los que se enfrenta la mujer cubana en el arbitraje

El principal reto es imponerse ante la mayoría masculina y sus pensamientos de que no podemos ser superiores a ellos, es una competencia larga e intensa. Otro reto es siempre estar arriba, ser la numero uno.

Cuáles son las metas que te propones para el próximo año.

Me propongo mantenerme siendo árbitro internacional, tratar de llegar al mundial. Quisiera que la vida me sonriera así porque pongo el sacrificio y empeño. Esas cosas no solo dependen de mí sino de otros profesionales que deben ver que mi sacrificio vale, y que ellos acepten que yo pueda ser la primera mujer cubana que llegue a un mundial, masculino y femenino.

En algún momento has sido afectada por la violencia verbal

Sí, me han afectado muchísimo, tanto que a veces pienso que soy incapaz. Hay palabras que duelen, aunque una esté muy concentrada en su trabajo. Casi siempre son palabras del público que me hieren, pero lo que no me destruye me fortalece. En cada partido puede ocurrir. El árbitro es como un juez, existe para impartir justicia y desgraciadamente en el fútbol, los árbitros son mal vistos aunque hayamos estudiado muchísimo, y aunque existan la reglas para ser cumplidas. El público que no tiene conocimientos suficientes sobre las reglas. También mucha gente no entiende que somos seres humanos y nos podemos equivocar, aunque no queramos, nos esforzamos porque así no ocurra.

Las mujeres árbitros somos más víctimas de la violencia verbal dentro del partido.

Tuve la oportunidad de trabajar la final de un partido, donde sancione un penal y una tarjeta roja, y por la reacción del público fue tan que los policías tuvieron que protegerme. El público quería saltar la cerca por mi decisión y ahí me gritaron de todo. Exhorto a la comunidad a que se instruyan con respecto a las reglas del juego.

La mayoría de los aficionados al futbol son hombres. Las pocas mujeres que van, es para acompañar a sus parejas y familiares, no van por el futbol en sí.

Que crees que hiciera falta para cambiar este comportamiento violento hacia las mujeres árbitros.

Es muy difícil, creo que puede pasar de forma muy lenta, aumentando el nivel de conocimiento de las personas con respecto a las reglas del futbol y que aprendieran a disfrutar más del espectáculo. Deben abrir su mente y divertirse, que no nos vean como las enemigas. Hacemos una labor educativa, no los estamos tratando de destruir.

 Nuestro proyecto Corpus Habana está trabajando en promover el fútbol como una de las prácticas más saludables para mejorar la calidad de vida en las mujeres. En la actualidad hay un grupo grande de mujeres que estamos difundiendo este deporte y nos reunimos para jugar e intercambiar experiencia en distintos ámbitos, como es el caso de Fembolers, un equipo de mujeres de distintos continentes que encontramos en el fútbol femenino la gran alegría de la semana. La mayoría de los equipos femeninos son universitarios u organizados por el Inder. Se juega fútbol Sala, fútbol callejero y fútbol 11.