!Dale caña al Plan Verano!

En la primera parte de este artículo hablamos sobre el Plan Verano de Corpus Habana. Esta vez hemos querido tocar otros aspectos que te ayudaran a pasarla mejor durante el verano y a preparar tu condición física.

¡¡Aún estas a tiempo mujer!! Únete al Plan Verano

Nada está perdido, aún puedes ganar eso que tanto deseas y evitar eso que tanto odias en tu cuerpo. Lo primero que debes saber es que tu cuerpo es arte y como arte debes tratarlo.

En cuanto al cuidado de la alimentación y la piel:

  • Debes hidratarte, bebiendo mínimo dos vasos de agua por hora. Puedes poner una alarma en tu teléfono.
  • Alejar las comidas una o dos horas antes y después de realizar ejercicios.
  • Cenar alejada del horario de sueño, ya que no te dará tiempo quemar esas calorías.
  • Escápate de las comidas con grasa y del dulce. Lo puedes comer, pero hazte un calendario de cuántas veces lo comes por semana. Y evita no excederte de las dos veces.
  • Aliméntate bien, no dejes de comer tus cinco comidas diarias, pero, ahora bien, no abuses de las cantidades. Deja atrás el pan con volumen, puedes hacerlo tostadas, te irá mejor.
  • No te expongas al Sol en el horario de 12 am-3pm, sin llevar contigo una sombrilla, gafas de sol y gorra.
  • Que usar protector solar sea para ti como enjuagar tu cara todas las mañanas.
  • Recomendable leer el artículo anterior ¿Qué puedes hacer con las estrías? (Hay buenas noticias) @corpushabana.

En cuanto al ejercicio físico:

  • Ve para un gimnasio, donde tengas la oportunidad de combinar hierro y cardio.
  • Puedes trabajar la resistencia aerobia de dos a tres veces por semana.
  • Prueba tu fuerza máxima en los aparatos fundamentales para conocer con el peso que debes comenzar.
  • Tienes que ser consciente qué parte de tu cuerpo estás trabajando en cada ejercicio que realices.
  • Escucha tu propia música para mantenerte concentrada en lo que haces.
  • Ten en cuenta las cargas a las que te sometes semanalmente, todos los días no puedes trabajar al máximo.
  • No te desesperes cuando aún no notes cambio alguno, espera. Son varias semanas de intensidad y obediencia para lograrlo.
  • Sí, puedes tomar agua entre las tandas de un mismo ejercicio y al culminar el mismo.
  • Acompaña estos ejercicios con masajes corporales para relajar y tonificar los músculos.

Tu vida diaria puede ser la combinación de varios ejercicios, solo debes concientizarlo y provocar que tus músculos trabajen más de lo normal.

Autora: Lic. Yariennys González Ocanto

No te pierdas el Plan Verano de Corpus Habana

Plan Verano es una campaña creada por nuestro equipo para motivarte a mejorar tu físico y tu salud en vistas al verano.

Síguenos en las redes sociales con el hashtag #PlanVeranoCuba y recibirás más recomendaciones y noticias como este articulo.

¿Qué pienso cuando se acerca el verano?

Cuando se acera la temporada de verano, momento en el que exponemos el cuerpo al sol y a las aguas del río y del mar. Soliendo vestir con ropas frescas y escotadas. ¿Qué es lo primero que pasa por mi mente?

Estos son algunos de los criterios de nuestras amigas

Lo primero que pasa por mi mente es cuidar y proteger mi cuerpo. Y saber que debo estar relajada durante la temporada ya que me expondré a mucho al sol y hacer ejercicios.

Yarianys, Una de nuestras amigas

Estar físicamente cómoda con mi cuerpo sin esconder nada. Y saber que debo aprovechar al máximo el verano para disfrutar de las frutas y verduras.

Solanchs, amiga de nuestro equipo

Yo, que siempre debo exponerme al sol pienso en mi piel. Y como uso ropa corta porque imparto clases de Voleibol pienso en entrenar para estar en forma.

Dayana, profesora de Educación Física

Destacamos tres de las opiniones dadas por amistades de Corpus Habana. Quienes emitieron criterios diferentes, sin embargo, todas resaltan la necesidad de cuidar la alimentación, la piel y sentirse físicamente cómoda.

La alimentación, el cuidado de la piel y estar en forma físicamente van de la mano (Plan Verano)

Sin duda alguna no se puede separar estos tres aspectos (alimentación, piel y cuerpo), ya que hacen el balance perfecto en nuestro organismo. Uno complementa al otro. Puedes hacer la mayor cantidad de ejercicios, que si no tienes en cuenta que alimentarte correctamente te beneficia para hacer notorio el cambio en tu cuerpo. Evitando e impidiendo el sufrimiento de la piel, no estás haciendo nada por ti. En ocasiones por desconocimiento o simplemente por pereza, no lo hacemos. Apareciendo exactamente lo que todas odiamos (celulitis, estrías, flacidez, aumento o disminución del peso corporal) pudiendo tomar medidas para evitarlo.

Leer sobre la hidratación en el verano

No te pierdas la segunda parte de este artículo, donde te hablaremos sobre otros aspectos de la alimentación, la piel y ejercicios físicos para esta etapa. Así que suscríbete para que recibas artículos como este del Plan Verano.

Otros artículos del Plan Verano Cuba

Autora: Lic. Yariennys González Ocanto

¿Qué sabes sobre la Artrosis de cadera?

La artrosis de cadera puede iniciarse con un dolor en la ingle que poco a poco va aumentando, empeorando al andar y mejorando con el reposo. Muchas veces hay dificultad para cruzar una pierna sobre la otra o para ponerse el zapato o el calcetín. Puede haber cojera al andar y el dolor puede ir por delante del muslo hasta la rodilla, confundiéndose a veces con un problema de rodilla.

La articulación de la cadera es una articulación con mucha movilidad del tipo cavidad hemisférica (acetábulo de la pelvis) y bola (cabeza del fémur). Las superficies del acetábulo y de la cabeza del fémur están recubiertas de un tejido especial llamado cartílago y lubrificadas por un líquido sinovial. Cuando la articulación está sana, el cartílago está totalmente liso y los movimientos se realizan sin ningún tipo de dolor ni de limitación.

Artrosis de cadera y el ejercicio físico

Los ejercicios físicos en función terapéutica son un método importante para el mejoramiento de la salud que puede verse afectada por la compensación de enfermedades y lesiones que pueden aparecer en algún momento de la vida, este método tiene como prioridad lidiar contra las influencias de las diversas patologías y las alteraciones acontecidas a lo largo de la vida.

Los ejercicios, similar a los medicamentos, pueden aliviar el dolor del paciente con artrosis, por lo que son muy útiles para mantener o recuperar la capacidad funcional en todas las etapas de esta afección, e incluso tras la cirugía de sustitución articular.

Los objetivos del tratamiento con ejercicios son reducir las limitaciones de movilidad, fuerza, flexibilidad y resistencia, aliviar el dolor, mejorar o mantenerla función y proteger las articulaciones frente a ulterior daño evolutivo.

Leer sobre seis deportes que se pueden practicar con artrosis de cadera

Trastornos que lleva consigo la artrosis de cadera

Anquilosis o rigidez articular

Sedentarismo

Dependencia de otras personas para realizar las actividades de la vida diaria

Obesidad

Acortamiento y contracturas musculares

Sin dudas el masaje es una excelente alternativa para mejorar los síntomas de esta enfermedad, como son las contracturas, los dolores, y la limitación articular.

Autora: Lic. Anabel Estrada

Conoce a nuestra seguidora de la selección dominicana de Balonmano.

Conoce a nuestra seguidora, la cual tenemos el honor de ayudar en su reconocida carrera deportiva. Ella nos prestigia como proyecto. Nos sentimos comprometidas con ella, porque ella confía en nuestra experiencia y sigue al pie de la letra nuestros consejos para su bienestar y rendimiento deportivo cada vez más exitoso. Acá del dejamos esta entrevista que nos concedió.

Conoce más acerca de nuestra seguidora

Nombre: Jasmin Dolores Gibus Mata. (Gibus 22)

Edad: 24.     

Lugar de nacimiento: Linz, Austria. Raíces quisqueyenas por su madre y austriaca por su padre.

Estudio actual: maestría en gestión de recursos humanos.

¿A qué edad comenzaste el deporte?

“Juego balonmano desde los 8 años, jugadora de la selección dominicana, actual jugadora del Club Sk Keplinger traun, en la segunda división de Austria.”

¿Cómo ha influido tu familia durante tu carrera deportiva?

“Mi hermano fue la inspiración para jugar, desde niña vi sus juegos en la selección de Austria. También le doy gracias a mis padres por apoyarme siempre en cada situación de mi vida (deporte, estudios y trabajo).”

¿Cuál es la posición que juegas y cuáles son sus características?

“Mi posición es el pivote. En ataque, el pivote intenta crear espacios por los cuales mis compañeros de equipo puedan penetrar para intentar tirar a portería, pivote suele ser el encargado de sacar los goles francos, es decir, empezar el juego luego de que yo o alguno de mis compañeros haya recibido una falta simple. Para cumplir mis objetivos en el ataque utilizo el bloqueo. Es por ello, que en general los pivotes suelen ser los jugadores más altos y pesados del equipo.”

En la selección dominicana de Balonmano

“Soy parte de la selección dominicana desde mayo de 2018, tenía 10 años sin ir a mi isla. El año pasado fui de vacaciones, estando allá pregunte por un equipo de balonmano femenino, solo quería mantenerme en forma, luego de la practica el entrenador me pregunto si podía ir a la capital a entrenar con la preselección que se preparaba para los juegos en Barranquilla. Y aquí estoy. Actual jugadora de la selección medallista de oro en los juegos centroamericanos y del Caribe. Ahora mismo me estoy preparando y entrenando fuerte para los compromisos de este año. Con Dios mediante vamos a lograr nuestros sueños.”

Gracias Miles a Jasmin por concedernos esta entrevista y tenernos siempre presentes en su vida. Le deseamos muchos éxitos.

¿Qué masaje desea Jasmin?

Más sobre Jasmin

Autora: Lic. Meisamary Navarro Bermúdez

¿La ansiedad está en tu vida?

Conoce la ansiedad

La ansiedad es un fenómeno humano que tiene manifestaciones en la conducta y en el organismo. Esta muy relacionada con el estrés. Todos estamos en riesgo de padecerla, pero podemos trabajar para evitarla tomando un conjunto de medidas a largo plazo. Más bien son hábitos que debemos crear para disminuir el estrés y la ansiedad.

Factores

Ansiedad provocada por:

Estimulación del sistema Simpático: Por ingerir sustancias estimulantes como café o medicamentos.

Presencia de conflictos estresantes en el presente: Una situación que no pone en tensión o un recuerdo.

Expectativas sobre un hecho que tendrá lugar en el futuro. Generalmente relacionado con algún temor o pensamientos pesimistas.

En los dos últimos casos es importante cambiar la percepción que tenemos sobre el fenómeno y sobre nosotros mismos.

Es bueno que sepas identificar si presentas estos síntomas, probablemente tienes estrés o ansiedad y no lo sabes.

Síntomas más frecuentes:

La sudoración

Resequedad en la boca

Contracturas musculares

Dolores

Falta de concentración

Insomnio

Disminución del deseo sexual

Palpitaciones

Desesperación

La persona se sienta atormentada

Agotamiento físico y mental

Consecuencias en el organismo por ansiedad y estrés mantenido

Hipertensión arterial

Diabetes mellitus

Ulcera Gastroduodenal

Colon irritable

Arritmias

Psoriasis

Adicciones

Depresión del sistema inmunológico

Bruxismo

Rigidez del sistema osteomioarticular

Fibromialgia

Onicofagia

Obesidad

Medidas para disminuir la ansiedad

Disminuye el consumo de sustancias estimulantes como el café

Lleva una dieta saludable

Realiza respiración tranquila y profunda

Realiza ejercicios físicos con frecuencia

Descansa la mente y el cuerpo, tomate una pausa

Realiza planes diarios, semanales y cúmplelos

Expresa lo que te pasa

Toma te e infusiones relajantes

Haz meditación u otras técnicas de relajación

Pon diversión a tu vida: acciones como bailar y reír te harán bien

Aprende a aceptar los hechos

Masajes: con ellos se desencadenan una serie de mecanismos fisiológicos que te harán relajarte inevitablemente

Cambia tu rutina: Evita la monotonía

Leer más sobre relajacion y técnicas afines

Yoga y masaje en La Habana

El yoga y el masaje son dos prácticas milenarias que se complementan perfectamente, teniendo puntos en común con potentes efectos sobre el cuerpo y la mente humana.

Cuando estamos trabajando en el propósito de la vida, haciendo actividades con amor y abundancia suceden cosas mágicas. Y debemos sorprendernos cuando no suceda así. Realizar una revisión paulatina a nuestro camino te dirá si estas dando pasos certeros. Pero lo que mas nos da la señal de del camino son los hechos que ocurren a nuestro alrededor. Que no son mas que consecuencias de lo que pensamos y obramos. La visita de Jamie y Nadia fue uno de esos regalos enormes de la vida. Si la vida es el reflejo de lo que hacemos y somos. Nosotras somos personas que irradiamos amor y bendiciones, porque a nuestras vidas han llegado personas que irradian amor y bendiciones.

Esta unión nos permitió conocer como viven y sientes las mujeres de otras partes del mundo, mujeres que han viajado y conocen otras culturas. Nos regalaron su percepción del mundo. Viajamos por el mundo mediante sus anécdotas.

Ha sido una de las experiencias mas hermosas durante nuestro trabajo en Corpus Habana. Yoga y masaje fue la unión perfecta. Encontrar a personas mágicas que nos llenan de fuerzas y de alegría para continuar haciendo un trabajo amoroso. En bueno saber que hay grupos tan bellos como el nuestro del otro lado de océano atlántico. Esos sentimientos de bondad y de armonía nos unen.

Durante los días de intercambio de emociones y de experiencias, de ayuda y solidaridad fuimos un solo equipo. Mujeres que hablan lenguas diferentes pero el mismo idioma de la energía pura. Ha sido una vivencia impresionante. El proyecto Be Hummmingbird demuestra que se puede vivir en armonía y felicidad en cualquier escenario, que la abundancia es indestructible y compartible.

Con este conjunto de actividades marcamos un camino hermoso de intercambios y compañerismo entre Be hummingbird y Corpus Habana

Les agradecemos eternamente su visita, las esperamos muy pronto. Seguiremos soñando, creando y volando, somos Colibrís.

Quiropraxia y masaje

Un encuentro con la reconocida quiropráctica Louise Olofsson

¿Qué es la quiropraxia?

La quiropraxia se ocupa del tratamiento y prevención de los trastornos mecánicos del sistema músculo-esquelético. Permite diagnosticar y tratar de igual manera los problemas que afectan los nervios. Siendo los ajustes manuales la principal herramienta que define la quiropraxia.

Saber más sobre la Quiropraxia en Europa

Intercambio de conocimientos con Louise Olofsson

Cuando Louise llegó por primera vez a Corpus Habana, la esperábamos desde hacía tres meses. Ella había reservado precisamente para conocer e intercambiar con nuestro equipo. Y así sucedió, esa tarde fue una experiencia inolvidable. Comenzamos hablando un poco sobre el tipo de masaje que Corpus ofrece, y la manera en que lo realizamos. Explicándole sobre la práctica, admitió que nuestras técnicas nos diferencian de muchísimos lugares que ha visitado. Fundamentalmente por las manipulaciones antiguas que empleamos y que en la actualidad no se ejecutan. Ya sea por lo complicadas que son y/o por la falta de documentación. Se mostró muy interesada en el trabajo que hacemos del Shiatsu sobre la camilla. De hecho, nos comentó que le interesaba aprender porque no lo conocía del todo.

Las poderosas manos de Louise Olofsson

Louise es una quiropráctica segura de sí misma, de sus habilidades adquiridas por tantos años de estudio. Nos permitió apreciar desde muy cerca como manipular el cuerpo humano, enfocándose en la espalda. Habiendo distintas maneras de corregir otras zonas del cuerpo desde esta área. Con balances, agrupaciones, torsiones, rotaciones del cuerpo y el dominio quiropráctico.

Experiencias compartidas

Durante el intercambio entre quiropraxia y masaje holístico, Louise explica que ambas disciplinas deberían ir de la mano. Solicitando una reservación para recibir un masaje bien fuerte y profundo. Salió del mismo complacida y con una sonrisa en su cara, felicitó a nuestro equipo asegurando su regreso.

Este tipo de intercambio entre mujeres profesionales nos enriquece muchísimo. Podemos conocer procederes y puntos de vista de otras latitudes y así corroborar que nuestro trabajo tiene gran calidad de nivel internacional.    

Autora: Lic. Yariennys Gonzalez Ocanto

   

Nuestros Talleres de Masaje

Los talleres de masaje de abril seran especiales. Como están acostumbrados los amigos, Corpus Habana siempre sorprende. Pensamos como ayudar a la comunidad de diferentes maneras. Por eso diseñamos talleres de capacitación que la gente necesita, pero esta vez que se adapte mejor a sus horarios e intereses:

Que sea dinámico: Son talleres con gran cantidad de actividades prácticas

Con mucho contenido valioso: Aprenderás las principales características de la manipulaciones del masaje.

Talleres de masaje para todos:

Que sirva tanto para los que desean dedicarse profesionalmente al masaje y los que simplemente desean aprender a dar masaje para sus seres queridos

Talleres de masaje con horario cómodo:

 Que sea en horario de la tarde para las personas que trabajan o estudian

Que sea actualizado:

Nuestros profesores, como ya saben siempre están estudiando, por lo que nos traen cosillas novedosas en cada encuentro.

Que comience desde 0.

Comenzaremos con los talleres básicos, desde los conceptos, la teoría, como los niños pequeños, paso a paso.

Personalizado.

Tendrán la posibilidad de una atención muy cercana por parte de los profesores, así podrán evacuar tus dudas más rápidamente.

Integrador:

Aprenderás técnicas de diferentes partes del mundo.
Si eres masajista o tienes nociones te vendrán bien estos cursos para actualizarte y compartir experiencias.

Pues ya ven, estamos complaciendo peticiones que nos estaban haciendo desde hace más de un año.

Y abrimos las matriculas por todo lo alto: con 2 cursos Básicos. Uno de masaje occidental, el otro de masaje tailandés. En ambos casos se entregarán diplomas

Taller de Masaje Occidental:

Profesora: Lic. Meisamary Navarro Bermúdez

Duración 6 horas

Taller Básico de Masaje Tailandés

Duración: 12 horas

Profesores:

Lic. Mario Rodríguez del Toro

Lic. Anabel Estrada

Ver Masaje Tailandes

Leer mas sobre masajes accidentales y orientales

Próximamente comenzara el taller de masaje facial

De todas maneras, si no te da tiempo no te preocupes, vendrán otras ediciones de estos talleres que tanto impacto han causado en nuestros seguidores. Si te interesan este tipo de talleres suscríbete a nuestra página y recibirás notificaciones de actividades futuras.

Si estás interesada (o) en aprender a dar masaje puedes escribirnos a corpushabana2016@gmail.com y te informaremos más detalladamente.

¿Qué sabes sobre el Flag Fútbol en Cuba?

¿Cuándo surgió el deseo de crear una liga de flag fútbol en Cuba?

El Flag fútbol en Cuba se inició después del año 2002 con la creación del primer equipo llamado Tainos, pero no fue hasta 2015 que se empezaron a consolidar diversos equipos en La Habana. De esta forma surge la necesidad de crear un sistema competitivo donde se pueda declarar un ganador y por ende este se convertiría en el mejor equipo de La Habana. Por lo cual se establecieron diferentes torneos, pero no fue hasta 2019 que creamos la liga cubana de flag futbol.

¿Cuál es la visión que tienen estos atletas para el futuro o qué se proponen?

La principal visión es lograr el reconocimiento del de la institución INDER para incluir el flag futbol como deporte de nuestro país y así crear una federación logrando realizar competiciones oficiales en el territorio nacional e internacional.

¿Qué grupos musculares trabaja este deporte con más intensidad?

En general todos los músculos intervienen ya que se realizan carreras cortas y largas, pases del balón cortos y largos, y atrapadas. Pero los más utilizados son los gemelos, los cuádriceps, el bíceps femoral, paravertebrales y el recto abdominal.

¿Qué capacidades físicas se trabajan más en el flag futbol y porque?

La capacidad física que predomina es la resistencia ya que se tiene que estar corriendo de un lado al otro del terreno, aunque la fuerza rápida, la rapidez de reacción y de traslación influyen mucho ya que es un juego dinámico con muchos cambios de dirección.

¿Los aficionados a este deporte pueden practicarlo?

De hecho todos los que lo practican son aficionados de este deporte, simplemente se requiere de una buena condición física y disposición a aprender.

Se devela que el masaje es importante para la práctica del deporte, el mismo puede ser aplicado con aceite o sin aceite y en diferentes momentos de la competencia o entrenamiento. Teniendo en cuenta estos aspectos,

¿Qué es más conveniente masaje con aceite o sin aceite?

Debido a las características del aceite se puede hacer engorroso el empleo de este mismo mientras uno está entrenando o compitiendo ya que estamos sudados, cubiertos de ropa y por lo general usamos licras, si se nos unta aceite en los brazos o manos se compromete el lanzamiento o atrape del balón. Por lo que preferiríamos el masaje sin aceite.

El masaje Tailandés no utiliza aceite, se caracteriza por trabajar la flexibilidad, eliminar ácido láctico, estimular el flujo de energía y el flujo sanguíneo, y se utiliza para la prevención de lesiones. Teniendo en cuenta lo planteado anteriormente.

Ver más sobre nuestro servicio de masaje Tailandés

¿Es conveniente dicho masaje para los practicantes del Flag Fútbol?

Si, sería ideal que se pudieran brindar una asistencia con las características de ese masaje.

Ver más sobre este deporte en Cuba

Autora: Lic. Anabel Estrada Cubela

Masaje a domicilio en La Habana/Massage Service at Home

El servicio masaje a domicilio es de los servicios más demandados por los clientes. La mayoría lo solicita porque estan demasiado agotados para tomar un transporte para ir a nuestro salón y prefieren disfrutarlo en su casa de renta o en su hogar.

Es muy bueno que sepas que esta experiencia ofrece la posibilidad de realizarla en grupos, ya que contamos con varios terapeutas y mesas de masaje, para hacer de su estancia en La Habana mucho mas agradable y relajante. Puedes contar con nuestros servicios durante un dia de playa o de piscina junto a tus amigos.

El masaje a domicilio como alternativa contra el agotamiento

«Uno de los mejores masajes » 

Cuando una persona habla así de un servicio de masaje, significa que ha valido la pena las horas de estudio y de preparacion física.

Buena Oportunidad para pedir un masaje a domicilio en La Habana

Cuando llegas de un viaje pide un masaje a domicilio

El masaje a domicilio te ayudará a recuperarte rapidamente. Te relajaras, te aflojarás, mejorará tu circulación.

Cuando te sientes cansado y quieres recuperarte pronto

los expertos refieren que una sesion de masaje equivale a 8 horas de sueño. Por el efecto reparador que produce

Si sientes tu piernas pesadas pide un masaje a domicilio

Generalmente los tursitas caminan mucho, asi que si estas en la Habana, lo mas probables es que necesites un masaje para mejorar la circulacion linfatica, venosa, arterial y mejorar los dolores de piernas y pies despues de una caminata o de un viaje.

Si tienes molestias en la espalda

Sin duda una de nuestras especialidades es el masaje de espalda. Cuando llevas un tiempo prolongado de estres y de trabajo o cuando llegas de un viaje largo puedes necesitar un bue masaje.

Si necesitas relajarte

El masaje es un complemento perfecto para aumentar la experiencia de relajacion que viviras en La Habana

Después de practicar deporte

Muchos turista les gusta practicar deportes en Cuba sobre todo al aire libre, como el surf, el tenis, atletismo, natación.

Leer sobre nuestro masaje analgésico

Consultar opinión

Puedes reservar nuestros servicios escribiendonos a: corpushabana2016@gmail.com