El esguince de tobillo es una de la lesiones más frecuentes del sistema ostiomioarticular. Por lo que es de suma importancia el conocer bien sus características y manejo. Esta muy relacionada a la practica deportiva y al uso de calzado alto.
A Sheila por su fe en mí y en el poder de su cuerpo para sanarse
Me especialicé en Medicina física- Rehabilitación y he tenido tres esguinces de tobillo. Por lo cual tengo una gran experiencia en esta dolencia. Te traigo estos consejos sobre el manejo del esguince de tobillo que es una de la enfermedades de causa traumática más frecuentes que vemos a diario en las personas que visitan nuestro centro. Hemos visto que su incidencia está muy relacionada a la práctica deportiva, aunque cualquier persona puede sufrirlo.
En este artículo queremos darte orientaciones desde la etapa en que ocurre hasta la etapa de recuperación que puede ser más o menos larga, pero la mayoría de las veces con buen pronóstico, todo depende de cómo se realice el manejo del tobillo en cada uno de los momentos.
Esguince de tobillo en las primeras horas
Ante una torcedura de tobillo lo primero que debes hacer es inmovilizar el tobillo lo antes posible, evitar el apoyo del pie lesionado, colocar hielo. Luego será bueno acudir a la consulta de urgencias de traumatología, donde el médico clasifica la lesión y en dependencia de la gravedad de la misma indicará inmovilización con férula o bota de yeso, en el caso de confirmar que se trata de un esguince de gravedad leve o moderada y no otra afección más grave como fractura. El médico indicará medicamentos antinflamatorios, relajantes musculares y analgésicos.
Esguince de tobillo. Etapa de reposo
Es muy importante que mantengas la pierna elevada.
Las uñas se mantienen sin esmalte para poder detectar cualquier cambio de coloración de las mismas.
Debes respetar el tiempo de inmovilización recomendado por el médico.
Puedes colocarte una bolsa con hielo por encima del yeso o la férula, teniendo la precaución de no humedecer la estructura.
Puedes buscar unas muletas para poder desplazarte en el hogar, verifica que las mismas tengan la altura adecuada.
Aprovecha este tiempo de reposo para disfrutar de la lectura, hacer manualidades, ver la tv, compartir con amigos y familiares, estudiar, en fin, haz todo lo posible para alejar la ansiedad, es una etapa de organizar tus ideas, tu vida, trazar planes y estrategias para cuando vuelvas a tu vida activa.
Modera la cantidad de comida: Muchas veces la ansiedad y el ocio te pueden inducir a comer más de lo normal y esto puede provocar un aumento del peso corporal, además, al estar en reposo, tu gasto calórico es menor. Así que auxíliate de las frutas y vegetales.
Puedes realizar ejercicios isométricos de los cuádriceps, glúteos, y abdomen. También los ejercicios respiratorios profundos son muy buenos para la ansiedad y la oxigenación correcta de tu cuerpo.
Etapa de empezar a mover el pie
Una vez retirada la inmovilización, el médico valorará si necesitas reconsulta de ortopedia o si estas de alta, de ser así debes comenzar tu rehabilitación, donde se aplicarán agentes físicos para recuperar los tejidos dañados, lograr analgesia y disminuir la inflamación. También debes realizar ejercicios indicados previamente por el fisiatra.
Es muy recomendado el uso de baños de contraste de agua tibia y caliente, con el principal propósito de mejorar la movilidad y circulacion sanguínea en la zona.
En esta estapa vino mi primer susto cuando me di cuenta de que tenia un poco de dolor aun y el tobillo demasiado rígido. Piensas que cuando terminas lainmovilizacion ya estarás curada, pero no es así. Faltará un poco más para cantar victoria.
Torcedura del tobillo. Qué más Debes saber
Muchas personas tienen expectativas muy altas con respecto a la funcionalidad del tobillo inmediatamente después de la inmovilización. Debes recordar que es una estructura que sufrió un traumatismo fuerte, por eso hay que tener paciencia en la recuperación. Puedes tener temor de apoyar el pie, de moverlo, inseguridad en la locomoción. Aparece generalmente un ligero edema alrededor del tobillo después de caminar, también puedes tener rigidez articular. Todos estos problemas son normales poco a poco con los días irán desapareciendo. No desesperes, en pocos meses estarás muy muy bien, incluso podrás volver a la práctica deportiva, siempre consultando a tu rehabilitador previamente.
Otras técnicas que seran de gran ayuda para la recuperacion del tobillo
La osteopatía con su tendencia holística es una de las técnicas imprescindibles. Entre otras cosas te ayudará a prevenir la inflamación, liberar los tejidos y ajustar estructuras que quedaron más ubicadas en el espacio desde el momento del brusco movimiento.
Hay excelente implementos que te servirán de ayuda como la tobillera y el Kinesiotape.
El masaje puede ayudarte a mejorar el tono muscular, la movilidad, la circulación y la inflamación del tobillo. Te brindamos consejería sobre ejercicios que se realizan para recuperar más rápidamente la funcionalidad normal. Puedes contactarnos para más información.
Leer más sobre nuestro servicio de masaje terapéutico
Verdaderamente me ha sido de mucha ayuda este artículo, estoy en la etapa de movilización y es complicado mantenerse tranquilo y alejando de tu mente todos estos miedos rondando en tu cabeza. Pero claro está que se pueden superar.
Muchísimas gracias nuevamente por compartir estos temas!!!
Voy a recuperarme en Corpus Habana !!!!
Si querida Yari, son situaciones que aparecen en nuestra vida de las cuales hay que aprender y superar. Cuenta con nuestro equipo para tu pronta recuperación
Realmente se ha descrito al pie de la letra por todo le que he pasado. Leer el artículo ha sido como ver el libro de mi vida desde el esguince. Gracias por los consejos
Gracias por seguir nuestra página y consejos. Si te ayudo este artículo compártelo con tus personas cercanas para seguir aportando valor a nuestra comunidad. Te deseamos una pronta recuperación.