Ejercicios para Dolor Cervical

Los ejercicios para mejorar el dolor cervical son fáciles de hacer. No requieren de grandes esfuerzos ni tiempo. Mi consejo es que todo el mundo los realice. Muchos sistemas de sanación del mundo le prestan mucha atención a los ejercicios de esta región.

Este tema es un complemento del articulo anterior. Si no lo has leido: El Dolor Cervical

Importancia de los ejercicios cervicales

Previenen la aparición de trastornos

Ayuda a prevenir trastornos como la artrosis, rigidez, osteoporosis, osteofitos, deformidades, neuralgias, etc.

Mejoran el dolor

Debido a que la movilidad desencadena un conjunto de reacciones fisiológicas favorables que disminuyen la inflamación, la tensión y el estado articular.

Relajan los músculos

La actividad articular y muscular rompe con la posición estática  de dicha zona, evitando la contractura y la rigidez por falta de movilidad.

Mejoran el equilibrio

La persona adquiere mayor tolerancia en los cambios posturales, disminuyendo la sensación de mareos, náuseas y visión borrosa.

Aumenta la firmeza del cuello

Los músculos fortalecidos le confieren mayor firmeza a toda la estructura del cuello.

Mejoran la respiración

Debido a que los músculos del cuello participan en la respiración

Mejoran tu estética

Podrás evitar esta postura rígida de algunas personas, ese aspecto de dureza del cuello y la cara. Además de que ayudan a prevenir la flaccidez de la piel y los músculos del cuello.

Relajan la mente

Por el mecanismo propio del movimiento de músculos y articulaciones, pero también porque se realizan acompasados con la respiración.

Mejoran la función cerebral

Mejora la circulación cerebral mediante los movimientos del cuello que estimulan los vasos sanguíneos que nutren y transportan la sangre hacia el cerebro y cerebelo.

Aumentan tu desempeño físico cotidiano

Evitan que cuando alguien te llame detrás de ti no tenga que voltearse todo tu cuerpo como un robot. También al conducir un auto en una bicicleta y quieras mirar hacia atrás o a los lados.

¿Por qué persiste el dolor?

Cuando hay un estancamiento o recidivas de dolor cervical sabemos que no está haciendo las cosas bien del todo. En la mayoría de los casos el ejercicio no es cumplido por las personas de forma permanente y constante, sino que cuando superan la etapa de crisis, los abandonan. Insistimos cada día haciendo énfasis constante en la importancia de la realización de los ejercicios, este es uno de los aspectos más importantes de la recuperación de la cervicalgia.

Se aconsejan ejercicios de Charriere para región cervical, ejercicios isométricos de la musculatura del cuello y ejercicios de estiramiento de cuello, espalda y brazos. Muchas veces el dolor del área cervical viene acompañado de otras dolencias como braquialgia, dorsalgia, tendinitis, etc.

Los ejercicios se dividen en 3 tipos fundamentales

Ejercicios de estiramiento Pasivos

Debes ayudarte con tus manos para llevar tu cabeza, el cuello no hace el movimiento, solo se relaja. Cuando realizas el estiramiento debes exhalar, cando vas regresando a la posición inicial vas inhalando.

 

Ejercicios activos libres

mueves tu cabeza en las diferentes direcciones expuestas en las fotografías. Puedes realizar 10 repeticiones de cada movimiento.

 

Ejercicios isométricos

Es muy importante que durante este conjunto de ejercicios el cuello no se mueva. Aquí fortalecemos los músculos del cuello sin realizar movimiento. Ofrecemos una fuerza opuesta que puede ser la mano o una pared. Puedes realizar alrededor de 8 repeticiones de cada ejercicio.

Realiza estos ejercicios lentamente y concentrado en el aquí y el ahora para lograr mayores efectos. Si sientes molestias al hacer alguno de los ejercicios comienzan realizando poquísimas repeticiones, hasta que vayas mejorando. Si realizas algún deporte, asegúrate de incorporar estos ejercicios a tu práctica, así también prevendrás lesiones.

Disciplinas que puedes practicar

Ejercios de Charriere: Son ejercicios terapéuticos muy eficaces para mantener la salud y mejorar los trastornos de toda la columna vertebral

Yoga: Posee posturas específicas para región cervical

Taichí: Este sistema de lentos movimientos es uno de los más usados en el mundo para personas con osteoporosis y artrosis.

Bailoterapia: Muchos ritmos caribeños y afroamericanos requieren de movimientos del cuello, pero recuerda evitar movimientos bruscos y exagerados.

Te recomiendo que si tienes dolor busques la ayuda de un profesional para que te oriente cuáles ejercicios puedes realizar y cuáles no.

 

 

Música, Playa y Masajes: Una combinación perfecta para el mejoramiento de la salud

Los masajes en la Habana son siempre bienvenidos por los turistas, debido a las horas de paseo a pie o en bicicleta. Playa y masajes son la combinacion perfecta para vivir un dia intenso y diferente. Nuestro deseo es que las personas tengan una experiencia perfecta e inolvidable. En Corpus Habana, siempre estamos pensando en cómo deleitar a nuestros clientes, y esta ocasión no fue la excepción.

Manos a la obra

Después de una excelente edición del Marahabana, una de las carreras de maratón más prestigiosas de nuestro país; queríamos hacer algo diferente, algo que saliera de nuestro marco habitual ubicado en Calle G, Esquina 15; para que nuestros clientes pudieran experimentar un ambiente natural, acompañado con buena música y la combinación perfecta: Las arenas y cocoteros de las Playas del Este, específicamente en El Mégano. Sigue leyendo Música, Playa y Masajes: Una combinación perfecta para el mejoramiento de la salud

Medita para cambiar tu vida

si meditas para cambiar tu vida, sin dudas te ira mejor. El interés de la ciencia por las técnicas que van más allá de sí misma se incrementa, gracias, entre otras, al descubrimiento de nuestra gran plasticidad neuronal. Hoy sabemos que ésta permite, por ejemplo, modificar patrones de pensamiento que dañan nuestra autoestima y, a la larga, a nosotros mismos. La clave para esa modificación es la constancia. Medita para cambiar tu rutina, el tedio del dia a dia que no te lleva a ninguna parte.

Cuando antendemos a un cliente podemos sentir sus tensiones físicas. Las huellas que va dejando el estrés en su cuerpo. En la mayoria de los casos la meditación. Hay formas muy faciles de aprender.

No hay cambio en la vida que a uno no lo altere. Somos tan paradójicos que, a veces, incluso los cambios largamente buscados nos provocan bastante desasosiego, hasta que las cosas, la rutina, nos envuelven de nuevo en ese halo de seguridad que, contradictoriamente, parecemos necesitar.
La vida es cambio, ya lo decían los antiguos filósofos, y lo recuerda el budismo cuando nos indica que todo, absolutamente todo, es transitorio. Y algunos de esos cambios sólo nos provocan el malestar del mientras tanto (una mudanza, un cambio de trabajo, etc.).

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Masajes Corporales, Beneficios Que Deberías Saber

Masajes Corporales

Los beneficios de los masajes corporales son multiples y probados cientificamente. En tiempos de hoy, donde abunda el estrés y las preocupaciones por tantas responsabilidades que afrontar en el trabajo, con los hijos, los estudios, la situación económica y enfermedades, necesitamos dedicar tiempo para nosotros, de alguna manera e invertir en nuestra salud para evitar consecuencias contraproducentes. Aunque no lo creas, ahorras mas tiempo y dinero cuando tomas una pausa y te dedicas a ti mismo.

El masaje  o también llamado Masoterapia ha sido utilizado a lo largo del tiempo por los múltiples beneficios que nos ofrece, en este artículo hablaremos sobre las bondades del masaje para así incluirlo dentro de las medidas de lucha contra el estrés impidiendo las efectos negativos que produce en nuestro cuerpo.

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Beneficios:

Sensación de bienestar: Es inevitable que te sientas bien al darte un masaje, solo disfruta y sonrie.

Autosanacion

Higiene: Contribuye a la higiene ya que ayuda a eliminar restos de toxinas y celulas muertas de la piel y sistemas como el linfatico.

Intercambio: Hay intercambio táctil y energético entre las partes

energizante: los expertos plantean que 1 hora de masaje equivale a dormir toda una noche en lo que a reparacion se refiere. Por ello energizan a los que se benefician de el.

Complementario: Es el complemento perfecto en planes de entrenamiento, para mejorar fisicamente y hasta en tratamientos médicos.

Relajante: Los mecanismos que se desencadenan son muchos y caen como una cascada

Reparador: Al mejorar el riego sanguineo y las funciones del metabolismo, contribuye a la reparación física.

Nutritivo: Mejora la irrigacion sanguinea.

Antienvejecimiento: al mejorar la oxigenacon de los tejido, refresca y rejuvenece el cuerpo.

Mejora funciones del sitema Nervioso

Medio diagnóstico: El masajista experimentado puede detectar trastornos o signos de alerta de que una enfermedad viene en camino o que ya se manifestó.

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Beneficios del masaje en el cuerpo